Uravnotežena ishrana kod djece
Zbog intenzivnog rasta i razvoja djeci je potrebno puno kretanja.
Djeca i sport
Bavljenje bilo kakvim sportom ili raznim aktivnostima pomaže metabolizmu da bolje iskorištava hranjive tvari koje se unose u tijelo. Roditelji bi trebali poticati svoju djecu na sport. Zbog tako velike količine kretanja i aktivnosti važno je uravnotežiti dječju ishranu i pobrinuti se da dijete dobije sve potrebne namirnice.
Zašto je važna uravnotežena ishrana
Kao što je već spomenuto, djeca mlađeg uzrasta se puno kreću, bave se sportovima i aktivnostima te je njihova težina pod kontrolom. Međutim, često se dogodi da dijete prestane trenirati, a kilogrami se munjevito nakupe. Taj problem se vrlo lako može riješiti uravnoteženom ishranom.
Druga nezdrava navika djece je hrana iz fast fooda i preskakanje obroka. Dijete školskog uzrasta bi trebalo jesti najmanje pet obroka dnevno u pravilnim vremenskim razmacima, a nezdravu hranu bi trebalo izbjegavati u širokom luku. Idealan razmak između obroka je tri do četiri sata.
Brze, ali zdrave užine!
Ako vašem djetetu obaveze ne dopuštaju pravilno hranjenje pripremite mu neku od brzih i zdravih užina. Jedna od ideja je da u maloj kutijici s poklopcem pripremite mješavinu grožđica, sušenih kajsija, sušenih brusnica, badema, lješnjaka i oraha prženih bez šećera ili soli.
Ako dijete nije ljubitelj zdrave hrane, voća i povrća, poslužite se nekim od sljedećih trikova:
hranu koju djeca ne vole ponudite u malim količinama i to kad su djeca već gladna.
uključite i dijete u kupovinu i pripremanje zdrave hrane, sigurno će se više radovati nečemu u čemu je i samo učestvovalo.
Doručak – najvažniji obrok
Doručak je najvažniji obrok za sve dobne skupine, a posebno za djecu. Jednostavan i brz doručak može veoma povećati koncentraciju djeteta i uspjeh u školi što su potvrdila i razna istraživanja.
Za dječiji doručak naprikladnije su žitarice cjelovitog zrna kao što su muesli, zobena kaša, kukuruzne ili žitne pahuljice koje se mogu jesti s mlijekom ili jogurtom. Umjesto žitarica doručak se može sastojati i od kruha ili tosta od cjelovitog zrna s mliječnim namazom ili namazom od putra, a savršen obrok će zaokružiti šolja toplog mlijeka ili čaša prirodnog soka.
Šta je posebno važno za uravnoteženu ishranu?
Uz žitarice, najvažnije namirnice su meso, riba, jaja, orašasti plodovi i grah koji bi se na jelovniku trebali naći barem jednom dnevno.
Crveno meso
Crveno meso je važno za zdrav organizam, ali s njim ne smijete pretjerivati, dovoljno ga je poslužiti jednom sedmično.
Svježe voće
Sljedeća važna grupa je svježe voće koje bi se na jelovniku vašeg djeteta trebalo naći barem dva puta dnevno. Ako dijete ne voli pretjerano voće, napravite mu voćni sok ili frape bez šećera, u tome će sigurno uživati.
Mliječni proizvodi
Dječije kosti brzo rastu i razvijaju se što znači da im je potrebna velika količina kalcija. Najbolji izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi. Idealna količina koju bi djeca trebala konzumirati su dvije šolje dnevno i to najmanje tri do četiri puta sedmično.
Povrće
Posljednja grupa, jednako važna, je povrće koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Djeci možete davati povrće bilo koje vrste, ali najidealnije je zeleno lisnato od kojeg se mogu pripremiti ukusne salate.
Pripremite za svoje dijete barem tri obroka dnevno na bazi povrća i djelovanje na njegovo zdravlje će biti više nego pozitivno!
Salveo CEE
